unoszenie bokiem

[...] / 2rodzaje wspiec SRODA : areoby LOW STARCH Czwartek : BARKI + BIC + Przedramiona MODERATE STARCH (srednio ww) 1. barki a. military press 10/8/8/6 b. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 b1.podciaganie wzdluz tlowia do brody 12/10/10/8 c. wyciaskanie hantli siedzac 14/12/10/10 12 serii 2. bic: a. ugiananie ramion [...]

Witam, cwicze na silowni jakis czas i chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, poniewaz jesli nie jest on poprawny to nie chce w niego dalej brnąc :) Płeć :mezczyzna Wiek :19 Waga :81kg Wzrost :176 Cel treningowy : chce schudnac, a w przyszlosci cos pomiedzy masa a rzezba, poniewaz nie chce byc chudy, ale chce miec fajnie wygladajace zarysy [...]

[...] sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8/8/6 -4x martwy ciąg 12/10/8/8 -4x sciąganie linki na siedząco do brzucha 10/8/8/6 -4x wyciskanie lub sztangi zza głowy 10/8/8/6 -4x unoszenie ramion bokiem 10/8/8/6 -4x unoszenie rąk przed siebie 10/8/8/6 Czw. Klata, Triceps -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na [...]

[...] tylu o krzeslo(3X15) , prostowanie reki w opadze tulowia(4X12-10) WTOREK BARKI -(staram sie robic w ten dzien malymi ciezarami poniewaz w piatek robie wiecej cw. na barki ) unoszenie ramion ze sztanga i sztangielkami do przodu , unoszenie rak ze sztangielkami bokiem ( po 2serie i 8-10powtorzen ) BICEPSY - ugianie rak ze sztanga w staniu(3-4X8) [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie po 12 - [...]

[...] ciezaru na maszynie do klatki 3 serie Unoszenie tulowia z opadu 3 Przyciąganie hantli w opadzie 3 serie Biceps: Uginanie ramion z gryfem 3 serie Na modlitewniku unoszenie hantli lub sztangi 3 serie Wyciskanie o kolano 2 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie Wyciskanie sztangą sprzed głowy - siedząc - lekki kąt 4 [...]

[...] powt. Unoszenie nóg w podporze 4 s x 12 powt. Piątek Barki + kaptur + przedramiona + brzuch Wyciskanie sztangielek w oparciu 4 s x 12 powt. unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 s x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s x 12 powt. unoszenie ramion w przód 4 s x [...]

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]

SHAKE YOUR ASS II WITH TREC NUTRITION! czyli Akcja Pupa 2013, edycja II Dziewczyny powodzenia i tyleczkow jak brzoskwinki;-D CEL 1. zgodny z tematem przewodnim konkursu-poprawa stanu zadka%-) 2. powalczyc z tluszczem na brzuchu 3. ujedrnic cialo WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4068d2b31a74624aee3627c4487aae6.JPG TRENING 4x w tyg TRENING nr 4 by [...]

[...] gryf lamany 3x10 uginanie ramienia sztangielka w oparciu o kolano 3.12 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12-15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 4x18 unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 2x15powt Ocenie i ewentualnie poprawcie. [...]

Zrobiłem sobie taki planik, zamierzam go wykorzystać jako odstępstwo od FBW/HST bo te już powoli zaczynają mi się nudzić, toteż jakaś odmiana by się przydała Plan wygląda tak: Pon: A1 Wt: B1 Sr: Wolne Czw: A2 Pt: B2 Sob: Wolne Niedz: Wolne A1: Nogi + Barki + Tric Nogi: Przysiady 12-10-8 Wykroki 8-6-6 Uginanie nóg 12-10-8 Łydki 3 x 10 Barki: Wyc [...]

Witam, Znalazłem ten plan treningowy na tym forum. Czy on jest ok? Czy coś zmienić? + 1 pytanie, jeśli pisze: 12,10,8,6 czyli to jest progres? za każdą serią zwiększać ciężar, tak? PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi - ławka skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s [...]

[...] - francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10-6 - pompki w podporze tyłem 1 seria max powt. barki: - wyciskanie siedząc 4 x 10-6 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 8 - unoszenie na boki w opadzie tulowia 4 x 10 kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 x 12 nogi: - czworogłowe ud na [...]

[...] mysle ze jest dobra. TRening: 1. poniedziałek klata , biceps wyciskanie sztangi skospłaska 4 serie wyciskanie chantli skospłaska 4 serie rozpietki skos 4 serie biceps unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie [...]

Witam chciałbym się trochę wyrzeźbić , a jeżeli nie to chociaż "podkreślić" mięśnie Na wstępie chciałbym się was zapytać czy mogę ręce i nogi tyrać 2x w tygodniu , gdyż na nich mi najbardziej zależy. Mój plan wyglądałby tak: Pon -> , Biceps , Triceps , Brzuch 1. Unoszenie hantli bokiem : 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Unoszenie gryfu podchwytem 3x [...]

Witam!! Potrzebuję fachowej pomocy co do planu treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

Witam! Na poczatku chcialbym sie przedstawic i podac pare danych o sobie, abyscie wiedzieli w jakiej sytuacji sie znajduje i co chce osiagnac :) Zaczynamy! :) Mam na imie Krzysiek i witam Was :) Wiek: 21lat Staż: 2 lata temu trenowalem przez okolo 6miesiecy Waga: 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie [...]

[...] lewy łokieć do prawe kolano3s*30 Skłony z ruchem dłoni do kostek z nogami w górze3s*30 Scyzoryki3s*30 Nożyce poziome3s*30 5.Unoszenie nóg prostych w leżeniu3s*20 unoszenie kolan do klatki w leżeniu3s*20 6.Stawanie na palcach ze sztangietkami II Dzień 1.Rozgrzewka 5 minut 2.Szrugsy3s*20 Podciąganie sztangietek w opadzie tłowia [...]

[...] 12,10,8,6 2. uginanie ramion z sztangielką stojąc 4 x 12,10,8,6 Środa: Plecy 1. martwy ciag 4 x 12,12,12,12 2. wiosłowanie 4 x 12,10,8,6 3. wznosy barków 4 x 15,15,15,15 4. unoszenie sztagnielki w opadzie 3 x 12,12,12, Triceps + Brzuch 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 12,10,8,6 2. wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4 x [...]